Hoe meer vitamine A in te nemen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Diagnose van vitamine A-tekort
• Deel 2 Eten dat rijk is aan vitamine A
• Deel 3 Vitamine A-supplementen nemen

Vitamine A is essentieel voor onze gezondheid. We halen carotenoïden en bètacaroteen uit planten en retinol uit vlees. Omdat het vetoplosbaar is, is het belangrijk om de hoeveelheid vitamine A die je binnenkrijgt niet te overdrijven, omdat het je vitamine D-niveaus en de gezondheid van je botten (vooral de retinolvorm van vitamine A) kan verstoren. Leer voedingsmiddelen met vitamine A herkennen om voldoende te consumeren.

stadia

Deel 1 Diagnose van vitamine A-tekort

1. 
   

   
   Maak uzelf vertrouwd met de rol van vitamine A. Het speelt een cruciale rol voor veel van onze organen: onze huid, onze visie, onze tanden en de vorming van onze botten, de gezondheid van onze weefsels en slijmvliezen, ons spijsverteringsstelsel, onze ademhalings- en reproductieve functies.

2. 
   

   
   Herken de symptomen van vitamine A-tekort De bekendste zijn het verlies van nachtblindheid. Mensen die lijden aan vitamine A-tekort zullen ook last hebben van cornea-ulceraties en daarom een ​​onrustig zicht.
   • Ulceratie van het hoornvlies wordt gevormd op de bovenste laag van oculaire weefsels.
   • Je zult geleidelijk aan je gezichtsvermogen verliezen, omdat de naar je toe gerichte objecten de neiging hebben om te worden verborgen door een sluier of te worden gestoord.
   • Nachtblindheid manifesteert zich voor het eerst door het verschijnen van een driehoekige sluier voor het tijdelijke deel van je oog. Het verschijnt meestal op beide ogen en kan gepaard gaan met een schuimige opeenhoping van keratine.
   • Nachtblindheid kan zich ook manifesteren als stellaire effecten wanneer u op een heldere plek in een donkere omgeving kijkt.
   • Andere symptomen die u opmerkt, zijn droge ogen en het verschijnen van ruwe plekken op het oppervlak van uw oogbollen, maar deze zijn niet voldoende om vitamine A-tekort te diagnosticeren.
   • Uw arts kan antibiotica voorschrijven om uw infectie te behandelen, maar het belangrijkste voor u om uw dieet te veranderen.

3. 
   

   
   
   
   Doe een bloedtest. Als u zich zorgen maakt over vitamine A-tekort, kunt u uw arts om een ​​retinolbloedtest vragen. Het normale niveau van vitamine A in uw bloed moet 50 tot 200 microgram per deciliter bloed zijn.
   • Normaal wordt u gevraagd om gedurende de 24 uur voorafgaand aan de test niet te drinken of te eten.
   • Als u daadwerkelijk aan vitamine A-tekort lijdt, zal uw arts voedingssupplementen voorschrijven (tenzij u zwanger bent) of u adviseren een voedingsdeskundige te raadplegen.

4. 
   

   
   Vraag ook dat uw kind wordt getest. Kinderen kunnen ook worden getroffen door dit tekort, wat hun groei belemmert en het risico op infectie verhoogt.
   • Dit tekort kan optreden als uw kind niet genoeg melk drinkt of lijdt aan chronische diarree.

5. 
   

   
   
   
   Neem de nodige voorzorgsmaatregelen als u zwanger bent. U moet bijzonder waakzaam zijn tijdens uw derde trimester, gedurende welke tijd u en uw foetus met name vitamine A nodig hebben.
   • Lees de waarschuwingen in dit artikel. Zwangere vrouwen mogen geen synthetische vitamine A nemen (tenzij voorgeschreven door uw arts) omdat een te hoge dosis gevaarlijk kan zijn voor uw baby.

Deel 2 Eten dat rijk is aan vitamine A

1. 
   

   
   Eet groenten. Groenten zijn een goede bron van carotenoïden zoals bètacaroteen. Gele, oranje en rode groenten zoals zoete aardappelen, pompoen, wortelen en pompoen bevatten een hoge dosis vitamine A. Donkergroene groenten zoals boerenkool, spinazie en sla hebben ook de voorkeur.

2. 
   

   
   Eet meer fruit. Mango, abrikozen en meloen zijn rijk aan vitamine A.
   • Een mango kan je 45% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A geven.
   • Gedroogde abrikozen zijn ook een uitstekende bron van vitamine A: een kopje bevat 764 microgram vitamine A. Ingeblikte abrikozen zijn ook rijk aan vitamine A, maar bevatten slechts 338 microgram.
   • Rauwe meloen is ook een uitstekende bron van vitamine A en een kopje is bijvoorbeeld een inname van 286 microgram.
   • Sommige experts adviseren dat zwangere vrouwen hun dagelijkse inname van vitamine A met 40% en 90% verhogen tijdens de borstvoeding.

3. 
   

   
   Voeg dierlijke eiwitten toe aan uw dieet. Het is een uitstekende bron van vitamine A-retinol die uw kind na de spijsvertering in carotenoïde verandert, zodat u lever, eieren en vette vis kunt eten.
   • Omdat het zeer snel wordt opgenomen, maar langzaam wordt uitgestoten, kan vitamine A in zijn retinolvorm in een te grote hoeveelheid worden geconsumeerd. Let op misselijkheid, braken, hoofdpijn, verlies van eetlust, duizeligheid en overmatige vermoeidheid.
   • Vitamine A-vergiftiging is echter zeer zeldzaam. Maar een chronische vergiftiging die zich geleidelijk ontwikkelt, is meer verspreid. Een volwassene moet gedurende 6 jaar meer dan 7,5 mg vitamine A per dag consumeren om gevaar te lopen. Dus pas op dat je niet teveel vitamine A retinol consumeert.
   • De acne crèmes en behandelingen kunnen ook vitamine A retinol bevatten.

4. 
   

   
   Consumeer meer zuivelproducten. Melk, yoghurt en kaas zijn ook uitstekende bronnen van vitamine A.
   • Een kopje melk levert je 10 tot 14% van de dagelijkse inname van vitamine A. Een portie kaas brengt je van 1 tot 6%.

5. 
   

   
   Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige zodat hij u kan adviseren over een dieet dat beter bij u past.
   • Uw arts kan u een collega adviseren. Als dit niet het geval is, kunt u contact opnemen met uw ziekenhuis of huisarts zodat zij een voedingsdeskundige bij u in de buurt kunnen aanbevelen.
   • Sommige gespecialiseerde sites geven u toegang tot een lijst per regio van de leden van de Franse vereniging van voedingsdeskundigen en diëtisten.

Deel 3 Vitamine A-supplementen nemen

1. 
   

   
   Ken de aanbevolen limiet voor kinderen. Deze supplementen worden meestal in verschillende doses verkocht en u moet de aanbevolen tolerantie kennen voor elk supplement dat u neemt.
   • Voor een kind jonger dan 6 maanden is de aanbevolen tolerantie 0,4 mg.
   • Voor een kind van 7 tot 12 maanden is de aanbevolen tolerantie 0,5 mg.
   • Voor een kind van 1 tot 3 jaar is de aanbevolen tolerantie 0,3 mg.
   • Voor een kind van 4 tot 8 jaar is de aanbevolen tolerantie 0,4 mg.
   • Voor een kind van 9 tot 13 jaar is de aanbevolen tolerantie 0,6 mg.
   • Voor een kind van 14 tot 18 jaar is de aanbevolen tolerantie 0,7 mg voor meisjes en 0,9 voor jongens.

2. 
   

   
   Ken de aanbevolen limiet voor volwassenen. Volwassenen hebben meer vitamine A nodig dan kinderen, maar het is belangrijk dat u de aanbevolen tolerantie voor u kent.
   • Voor een man ouder dan 19 is de aanbevolen tolerantie 0,9 mg.
   • Voor een vrouw ouder dan 19 is de aanbevolen tolerantie 0,7 mg.
   • Voor zwangere vrouwen jonger dan 19 jaar is de aanbevolen tolerantie 0,75 mg.
   • Voor zwangere vrouwen ouder dan 19 jaar is de aanbevolen tolerantie 0,77 mg.
   • Voor vrouwen die borstvoeding geven jonger dan 19 jaar, is de aanbevolen tolerantie 1,2 mg.
   • Voor vrouwen die borstvoeding geven ouder dan 19 jaar, is de aanbevolen tolerantie 1,3 mg.

3. 
   

   
   Overschrijd de aanbevolen tolerantie niet, omdat te veel vitamine A kan leiden tot medische complicaties.
   • Kinderen jonger dan één mogen niet meer dan 0,6 mg vitamine A per dag consumeren.
   • Kinderen van 1-3 jaar oud mogen niet meer dan 0,6 mg vitamine A per dag consumeren.
   • Kinderen van 4-8 jaar oud mogen niet meer dan 0,9 mg vitamine A per dag consumeren.
   • Kinderen van 9 tot 13 jaar mogen niet meer dan 1,7 mg vitamine A per dag consumeren.
   • Kinderen van 14 tot 18 jaar mogen niet meer dan 2,8 mg vitamine A per dag consumeren.
   • Volwassenen ouder dan 19 jaar mogen niet meer dan 3 mg vitamine A per dag consumeren.