Hoe een taille te verliezen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Gebruik eenvoudige tips om er slanker uit te zien
• Methode 2 Let op je voedingsbalans
• Methode 3 Train regelmatig

Gewichtsverlies, dat op zijn beurt centimeters van de taille kan verliezen, is een moeilijke taak die tijd kost. Er is geen magische formule om dit snel of gemakkelijk te laten gebeuren, maar het spel is het waard. Er zijn echter enkele tips die u zou kunnen overwegen die u kunnen helpen om snel een dunnere maat af te drukken terwijl u werkt om uw taille permanent te verminderen.

stadia

Methode 1 Gebruik eenvoudige tips om er slanker uit te zien

1. 
   

   
   Probeer de zweetband. Om deze zweetband te kunnen bereiden, heb je een lotion, plasticfolie en een elastisch verband nodig (zoals wanneer je je pols wringt). Zodra u de benodigde items hebt verkregen, volgt u de onderstaande instructies vlak voordat u naar bed gaat.
   • Breng een dikke laag lotion aan op je buik en op je middel. Masseer de lotion niet te veel om in uw huid te dringen.
   • Wikkel de plasticfolie om je middel over de lotion. U moet de plastic film 2 tot 3 keer om uw middel wikkelen. De zweetband moet strak genoeg zijn om niet te vallen.
   • Breng het verband om uw middel over de plastic verpakking. Houd het op zijn plaats door het uiteinde ervan in een deel van het verband te duwen dat al rond uw lichaam is gepasseerd.
   • Slaap de hele nacht met de zweetband en verwijder deze in de ochtend. U zult waarschijnlijk een klein verschil merken in de vorm van uw maat, maar weet dat het slechts tijdelijk is.

2. 
   

   
   
   
   Koop een korset. Er zijn verschillende soorten korsetten, afhankelijk van het doel dat u probeert te bereiken. Echte korsetten die zijn ontworpen om de taille te verkleinen, zijn gemaakt van staal en niet-elastische walvissen. Je kunt kant-en-klare korsetten kopen in lingeriewinkels of je kunt er een voor je laten maken.
   • De korsetten kunnen je helpen om je maat 5 tot 10 cm dunner te maken, alleen al door er een te dragen.
   • De korsetten, omdat ze strak tegen je lichaam zitten, kunnen je ook helpen minder te eten en je sneller vol te voelen.
   • Anders kun je ook proberen een steuncorset te dragen dat je ook dunner zal laten lijken, maar is gemaakt met een ander materiaal dan traditionele korsetten. Bovendien kunt u ook een ondersteuningskorset kopen dat ook als ondergoed, hemdje, enz. Fungeert.

3. 
   

   
   Draag kleding die je dunner maakt. Het belangrijkste bij het aankleden voor een dunnere look is om gestripte broeken, kreukels of losse broeken en rokken die naar de kuit gaan te vermijden. Zorg ervoor dat de kleding die je draagt ​​in orde is en kies de volgende kleding.
   • Donkere jeans of broeken die tot aan de enkel of halve enkel lopen, blazers, strakke pullovers, knielengte rokken en A-vormige rokken.
   • Lange rokken. Dit is ook een geweldige optie omdat je dunner kunt lijken omdat ze je benen verlengen en een verticale lijn trekken. Kies effen kleuren. Vermijd geplooide rokken, brede zakken en elastische riemen in de taille. Draag een bijpassende top en hakken samen met je lange rok.
   • Jeans met hoge taille. Jeans met lage taille, zelfs als ze modieus zijn, brengen helaas de kraal in de taille naar voren, die je niet echt waardeert. Net als andere kleding, helpen jeans met een hoge taille je benen langer te laten lijken, waardoor je er dunner uitziet. Doe je shirt ook in je jeans.
   • Fijne riemen op shirts, jurken en zelfs jassen. Dit helpt je om de natuurlijke lijn van je taille te definiëren en je rondingen te laten zien.

4. 
   

   
   
   
   Kies een paar kleuren en patronen voor je kleding. Er zijn verschillende kleuren en patronen die je kunt kiezen voor je kleding die je helpen slanker te lijken, vooral in de taille.
   • Zwart is een klassieke kleur die met bijna alles verbrijzelt. Naast dat het een uitstekende kleur is die bij je kleding past, is het ook een uitstekende kleur om je slanker te laten lijken. Zwart (evenals marineblauw, groen en rood) geeft de illusie van een verticale lijn die het lichaam verdunt.
   • Verticale strepen kunnen een illusie creëren die lijkt op die van zwart, dus dit kan een interessante oplossing zijn om te proberen je maat dunner te maken. Als je verticale strepen op je broek of rok draagt, maak je je benen dunner en langer, wat ook helpt om je taille en bovenlichaam te verminderen.

5. 
   

   
   Verberg de probleemgebieden en laat uw beste troeven zien. Als er een deel van je lichaam is dat je niet leuk vindt en dat je op de een of andere manier wilt verbergen, draag daar dan donkere kleuren. Als u daarentegen een onderdeel wilt laten zien, gebruikt u heldere kleuren.

6. 
   

   
   Zoek een bh die goed bij je past. Helaas hebben veel vrouwen een BH die niet de juiste maat voor hen heeft. Wanneer dit gebeurt, kan de beha je ongewenste vormen geven. je borst moet op een voldoende hoogte boven je taille zijn, waardoor je er dunner uitziet.
   • Laat de metingen correct uitvoeren door een professional in de lingeriewinkel voordat u een beha kiest. Hij kan je ook tips geven voor het kiezen van een bh die bij je past.

7. 
   

   
   Ga rechtop staan ​​en ga zitten met de juiste houding. Een goede houding kan je helpen slanker te lijken, maar het kan je ook helpen je beter te voelen. Dit zal je gespannen spieren helpen verlichten en je een meer ontspannen gevoel geven.
   • Evalueer uw houding door uw rug tegen een muur te houden zonder schoenen te dragen. Zorg ervoor dat je je hakken tegen de muur achter je plaatst. Plaats een van je handen tussen de muur en de onderkant van je rug, in de taille. Als de ruimte erin breder is dan de breedte van uw hand, moet u aan uw houding werken.
   • Hier zijn enkele tips voor een goede houding tijdens het staan: houd uw schouders ontspannen en rug, stop uw buik in, houd uw voeten een beetje uit elkaar, houd uw evenwicht naar uw voeten, laat uw knieën niet steken.
   • Hier zijn enkele tips voor een goede houding tijdens het zitten: kies een stoel waarmee je beide voeten plat op de vloer kunt zetten, kies een stoel waarmee je met je rug tegen de rug kunt zitten (leg een kussen achter je rug) om je comfortabel te voelen indien nodig), houd je hoofd recht met je kin iets naar beneden, houd je rug en nek recht maar uitgerust, houd je schouders ontspannen en comfortabel.

Methode 2 Let op je voedingsbalans

1. 
   

   
   Neem gezonde snacks. Snacks zijn niet noodzakelijk een slechte zaak, maar je moet oppassen dat je geen voedsel eet dat je kansen om af te vallen vermindert. Door elke 2 tot 3 uur iets te eten, kunt u uw suikerniveau gedurende de dag in evenwicht houden, maar alleen als u het juiste voedsel eet.
   • Vermijd snacks met veel calorieën, vet, suiker en koolhydraten. Dit omvat chips, koekjes, chocoladerepen, gebak, crackers.
   • Kies vezelrijke snacks zoals volle granen, bonen en wat fruit en groenten.
   • Kies snacks die een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen bevatten, zoals magere melkproducten, mager vlees en noten.

2. 
   

   
   Stop met het drinken van lichte frisdranken. Wetenschappers hebben ontdekt dat zoetstoffen in sommige lichte frisdranken je hersenen daadwerkelijk doen geloven dat je echte suiker consumeert. Omdat je hersenen denken dat je suiker consumeert, bereidt het dit voor door insuline vrij te geven. Zonder suiker te verbranden, begint insuline vet op te slaan in plaats van het te verbranden.
   • Er zijn veel in de handel verkrijgbare suikervervangers, elk met zijn eigen voor- en nadelen. Ken het verschil tussen verschillende soorten zoetstof en leer over de mogelijke bijwerkingen die ze op uw gezondheid kunnen veroorzaken.

3. 
   

   
   Eet meer magere eiwitten. De meeste mensen consumeren niet genoeg magere eiwitten, maar consumeren te veel koolhydraten. Koolhydraten veranderen uiteindelijk in suiker die het lichaam gebruikt om energie te produceren, maar als u te veel koolhydraten consumeert, zult u ook te veel suiker produceren. Deze overtollige suiker kan dan overgewicht worden. Anderzijds bouwen magere eiwitten spiermassa op en helpen ze ze strak te houden.
   • Onder de magere eiwitten kun je rouelle en gebraden, filet, lendenen, varkenshaas, ham en kip of kalkoen zonder vel eten.

4. 
   

   
   Verminder de hoeveelheid verzadigde vetten die u consumeert. Verzadigd vet wordt ook "slecht vet" genoemd. Ze zorgen ervoor dat je aankomt, terwijl onverzadigde vetten je helpen af ​​te vallen. Verzadigde vetten vertellen je lichaam om vet op te slaan, terwijl onverzadigde vetten ervoor zorgen dat je de hoeveelheid vet die je lichaam opslaat kunt verminderen en je insulineniveaus in evenwicht kunt houden.
   • Verzadigde vetten komen meestal voor in gebakken of bewerkte voedingsmiddelen en in rood vlees.
   • Probeer in plaats van voedsel te bakken voor het eten, te bakken of braden.
   • Consumeer magere of halfvolle melkproducten.
   • Vervang twee eiwitten in uw recepten door een heel ei.
   • Gebruik kruiden, specerijen, citroensap en andere smaken in plaats van boter en margarine.

5. 
   

   
   Verhoog uw vezelinname. Studies hebben aangetoond dat je voor een extra tien gram vezels per dag je totale gewicht over een periode van 5 jaar met 3,7% kunt verminderen. Als je op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om elke dag meer vezels te eten, probeer dan een half kopje bonen te eten.
   • Je kunt ook vezels kopen door bloembladen van granen, zemelenbrood, gebakken aardappelen, wortelen, hummus en peren te eten.
   • Over het algemeen veroorzaken bonen in blik minder een opgeblazen gevoel en gas dan verse bonen, als u zich zorgen maakt over dit probleem.

6. 
   

   
   Ga van koffie naar thee. Helaas zul je aankomen als je koffie vol room en suiker drinkt. Je kunt echter afvallen door elke dag groene thee te drinken. Groene thee bevat catechines waarvan is bewezen dat de effectiviteit het metabolisme verhoogt en de lever helpt meer vet te verbranden.

7. 
   

   
   Verander het type koolhydraten dat je consumeert. Koolhydraten zijn er in twee vormen: eenvoudig en complex. Eenvoudige koolhydraten zijn het soort koolhydraten dat leidt tot verhoogde vetopslag, terwijl complexe koolhydraten gezonder zijn. Zorg ervoor dat u elke dag ten minste drie porties complexe koolhydraten (bijv. Volle granen) consumeert.
   • Complexe koolhydraten zijn volle granen zoals haver, quinoa, bruine rijst en tarwe.
   • Eenvoudige koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals geraffineerde bloem (in wit brood en pasta) en andere voedingsmiddelen zoals rijst.

8. 
   

   
   Voeg meer peper toe aan je eten. Peper bevat een stof genaamd piperine. Piperine kan ontstekingen verminderen en de vorming van vetcellen voorkomen (ook wel adipogenese genoemd).

9. 
   

   
   Smak elke dag wat pure chocolade. Studies hebben aangetoond dat donkere chocolade, vooral een die ten minste 70% cacao bevat, je helpt af te vallen. Dit gebeurt omdat donkere chocolade flavonoïden bevat die goed zijn voor je hart. Het bevat ook een antioxidant die ontstekingen kan verminderen.
   • Probeer twee porties chocolade per dag aan uw dieet toe te voegen.

10. 
    

    
    Voeg magnesiumrijk voedsel aan uw dieet toe. Magnesium helpt het lichaam glucose- en insulinespiegels te verlagen en kan zelfs helpen om waterretentie te voorkomen.
    • Artsen adviseren dat vrouwen ouder dan 18 jaar minstens 400 mg magnesium per dag consumeren en die ouder dan 31 moeten 420 mg consumeren. Mannen ouder dan 18 moeten dagelijks 310 mg consumeren en mannen ouder dan 30 moeten 320 mg per dag consumeren.
    • Je vindt magnesium in noten, spinazie, sojamelk, bonen, avocado's, bruine rijst, bananen, zalm en andere vis.

Methode 3 Train regelmatig

1. 
   

   
   Combineer oefeningen van cardio en kracht. Cardiotraining-oefeningen kunnen u helpen af ​​te vallen. Krachtoefeningen helpen je spieren te versterken. zelfs als je het alleen kunt doen om je taille te verstevigen, zonder de cardio-oefeningen, blijven de spieren verborgen onder een laag vet.
   • De ideale duur voor uw oefeningen is 45 minuten matige oefening minstens 3 keer per week.

2. 
   

   
   Probeer de dropkick die zit. Deze oefening helpt je je quadriceps te versterken. Ga op een oefenmat zitten en strek beide benen voor je uit. Breng uw rechterknie naar uw romp en houd deze met beide handen vast. Buig de linkervoet. Houd het linkerbeen recht, til het zo hoog mogelijk boven de grond op en houd het zo lang mogelijk in de lucht.
   • Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk met het linkerbeen, ga dan naar het rechterbeen en herhaal de oefening.
   • Doe deze oefening minstens drie keer per week.

3. 
   

   
   Maak pompen. Deze oefening helpt je de spieren van je torso te versterken. Begin door op je handen en knieën te rusten op een mat met oefeningen. Houd je armen en rug recht. Buig vervolgens je armen om de bovenkant van je lichaam te laten zakken totdat deze bijna de grond raakt. Houd uw lichaam even in deze positie voordat u op uw armen duwt om op te staan.
   • Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk.
   • Doe deze oefening minstens drie keer per week.

4. 
   

   
   Laat legaten vallen. Deze oefening zal je helpen je buikspieren te versterken. Begin door op je rug op je oefenmat te liggen. Til je benen op boven de vloer tot je dijen 90 graden ten opzichte van de vloer zijn en je kuiten 90 graden ten opzichte van je dijen. Leg beide handen op je borst. Terwijl u uw benen in dezelfde positie houdt, laat u ze op de grond zakken en raakt u deze aan met uw hielen, voordat u uw benen weer optilt.
   • Houd uw rug recht op de grond voor de duur van de oefening.
   • Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.
   • Doe deze oefening minstens drie keer per week.

5. 
   

   
   Doe abs in X. Met deze oefening kun je de bovenbuikspieren versterken. Ga op je rug op je trainingsmat liggen door je knieën te buigen en je voeten plat op de vloer te leggen. Leg je handen achter je nek, probeer je schouders met je vingers aan te raken. Til je bovenlichaam op met alleen je buikspieren om buikspieren te maken voordat je weer gaat liggen.
   • Om letsel aan je nek te voorkomen, doe je alsof je een tennisbal onder je kin en tegen je borst hebt. Je kin moet niet dichter bij je borst komen.
   • Herhaal deze oefening zo vaak als nodig.
   • Herhaal deze oefening minstens drie keer per week.

6. 
   

   
   Ga op een onzichtbare stoel zitten. Deze oefening helpt je de beenspieren te versterken. Zoek een muur zonder meubels of andere voorwerpen. Ga rechtop staan ​​met je rug tegen de muur en begin je lichaam te laten zakken alsof je op een stoel zit. Terwijl je je lichaam laat zakken, druk je je rug tegen de muur. Leg je handen op je dijen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
   • Houd je voeten uit elkaar voor de duur van de oefening.
   • Probeer deze positie ten minste 60 seconden te handhaven.
   • Houd je rug recht tegen de muur. Je dijen moeten een hoek van 90 graden maken met de muur en je kuiten moeten parallel zijn aan de muur.
   • Doe deze oefening minstens drie keer per week.

7. 
   

   
   Doe de oefening van Superman. Deze oefening helpt je je onderrug te versterken. Ga plat op je buik liggen op je trainingsmat. Strek je benen achter je uit en je armen voor je. Hef tegelijkertijd je armen en benen boven de grond op en houd de positie zo lang mogelijk vast.
   • Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk.
   • Doe deze oefening minstens drie keer per week.

8. 
   

   
   Verander je dagelijkse gewoontes. Veel mensen hebben geen levensstijl waardoor ze vaak kunnen bewegen, meestal omdat ze de hele dag achter hun bureau voor hun scherm zitten. Probeer van tijd tot tijd op te staan ​​en te lopen als u te lang hebt gezeten. Kies indien mogelijk voor een verhoogd bureau om rechtop te werken. Elke activiteit, zelfs de kleine, kan u tijdens uw dag helpen bewegen.
   • Verlaat de bus bij een halte vóór de jouwe om te lopen.
   • Leen alle schappen van de supermarkt, zelfs als je maar twee of drie races nodig hebt.
   • Houd uw auto aan het andere uiteinde van de parkeerplaats in plaats van op zoek naar een plek bij de ingang van de winkel.

9. 
   

   
   Doe een hoelahoep tegelijk met je oefeningen. Het gebruik van de hoelahoep is een geweldige manier om te oefenen terwijl je plezier hebt. Bovendien kunt u hetzelfde aantal calorieën verbranden alsof u op een loopband rent zonder dezelfde gevolgen te hebben en het risico lopen uw knieën te bezeren.
   • Om de spieren van je romp te activeren door de hoelahoep te maken, moet je ervoor zorgen dat deze op het niveau van je heupen blijft.
   • Er zijn gewogen hoelahoepels ontworpen om je te helpen trainen. Zoek naar een hoelahoep met een diameter van minimaal één meter en een gewicht tussen 500 gram en één kilogram.
   • Doe hoelahoep tegelijkertijd met uw dagelijkse oefeningen, niet meer dan 30 minuten, drie keer per week.