Hoe meer gewicht te verliezen door rauw voedsel te eten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Eet meer rauw voedsel
• Deel 2 Uw kooktechnieken veranderen
• Deel 3 Uw gewichtsverlies plannen

De meeste ontgiftende diëten van het lichaam benadrukken het belang van rauwe groenten en fruit, sappen of water om het lichaam te helpen zijn opgehoopte gifstoffen kwijt te raken. Hoewel er weinig bewijs is voor hun effectiviteit, kunnen ze je helpen je dieet te verbeteren en je te concentreren op de meest voedzame voedingsmiddelen. Je kunt meer fruit, groenten en volle granen eten, en vermijd industrieel verwerkte voedingsmiddelen die veel lege calorieën bevatten. Deze veranderingen helpen je om af te vallen en je beter te voelen.

stadia

Deel 1 Eet meer rauw voedsel

1. Voeg meer fruit en groenten toe aan uw dieet. In wezen is crudivorisme een voedingspraktijk waarbij grote hoeveelheden rauwe of gedehydrateerde groenten en fruit worden geconsumeerd.
   • Over het algemeen moet u een doel stellen om elke dag ongeveer 5 tot 9 porties van deze voedingsmiddelen te eten. Als u dit type dieet echter volgt, moet u mogelijk nog meer consumeren.
   • Probeer 1 kopje groenten, ½ kopje fruit of 1 klein stukje fruit en 2 kopjes groene groenten per portie te eten.
   • Als je het crudivorisme wilt volgen, moet je bepaalde voedingsmiddelen in beperkte hoeveelheden consumeren, zodat het grootste deel van je maaltijden bestaat uit fruit en groenten. Het is een geweldige manier om gewicht te verliezen, omdat deze voedingsmiddelen weinig calorieën bevatten, maar veel vezels en andere essentiële voedingsstoffen.

   "Donkere bladgroenten zijn geweldig om af te vallen! Dus eet spinazie of boerenkoolsalade. "

   
   

   
   

   
   Eet eiwit. Het is duidelijk dat het volgen van rauw voedsel niet betekent dat je rauw vlees moet eten. Eiwit is echter een essentiële voedingsstof en je moet het in elke maaltijd opnemen.
   • Eiwitten zijn over het algemeen ideaal om af te vallen. Ze geven je langer een gevoel van verzadiging. Bovendien zijn de aanbevolen eiwitten voor dit soort voeding rijk aan vezels en gezonde vetten, waardoor je langer verzadigd blijft.
   • Zelfs als u dit soort dieet volgt en de consumptie van voedingsmiddelen die eiwit bevatten beperkt is, moet u nog steeds een deel van deze voedingsmiddelen eten bij elke maaltijd of snack. Stel jezelf als doel ½ kopje eiwit per dag.
   • Onder het eiwitrijke voedsel dat je meestal kunt eten tijdens het volgen van dit soort dieet zijn rauwe vis (sushi of sashimi), gedroogd fruit, pindakaas, zaden, bonen, linzen en rauwe melkkaas.
   • Omdat rauwe bonen en linzen niet eetbaar zijn, kun je ze in water weken voordat je ze eet.

2. 
   

   
   
   
   Neem bij de meeste maaltijden een portie volle granen. Naast fruit, groenten en sommige eiwitbronnen is het ook mogelijk om 100% volkoren granen te eten als je een rauw dieet eet.
   • Houd er rekening mee dat alleen 100% volle granen worden aanbevolen en dat u alle ongeraffineerde granen moet vermijden.
   • Hele korrels hebben zeer weinig transformaties ondergaan en bevatten alle delen van de korrel (kiem, klont en geluid). Ze bevatten ook veel eiwitten (dus ze kunnen worden geconsumeerd om aan uw eiwitbehoeften te voldoen), vezels en andere essentiële voedingsstoffen.
   • Net als bij peulvruchten kun je het graan in water dopen.
   • Voeg ongeveer ½ kopje volkoren toe aan uw maaltijden of snacks. Probeer quinoa, gierst, farro, lavoine.

3. 
   

   
   Consumeer gezonde vetten voor het hart. Hoewel sommige soorten vet moeten worden vermeden, moeten andere deel uitmaken van uw dieet.
   • Gedurende de week, consumeer regelmatig hartvetten. Van deze voedingsmiddelen is aangetoond dat ze goed zijn voor de gezondheid van het hart en het cardiovasculaire systeem.
   • Deze vetten zijn aanwezig in een breed scala aan voedingsmiddelen, zoals lavocat, olijfolie, olijven, gedroogd fruit, pindakaas, zalm, tonijn en makreel.
   • Consumeer 80 tot 110 g zeevruchten.Als u walnoten of olijfolie aan uw gerechten wilt toevoegen, overweeg dan om twee lepels per portie te nemen.

4. 
   

   
   Drink voldoende vloeistof. Zoals bij elk type dieet, is het belangrijk om goed te shydrateren, met de juiste drankjes.
   • De meeste gezondheidswerkers raden aan om elke dag ongeveer 8 tot 13 glazen heldere, ongezoete dranken te drinken, hoewel de hoeveelheid voornamelijk varieert per leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit.
   • Probeer vast te houden aan vloeistoffen zoals water, gearomatiseerd water en geïnfuseerd water.
   • Houd altijd een fles water bij u, zodat u aan uw dagelijkse vochtbehoeften kunt voldoen.

Deel 2 Uw kooktechnieken veranderen

1. 
   

   
   Gebruik de oven en het fornuis niet. Rauw voedsel is gebaseerd op het principe dat je rauw of licht gekookt voedsel eet om zoveel mogelijk voedingsstoffen naar je lichaam te brengen. Als u echter gewend bent maaltijden te bereiden op het fornuis, in de oven of in de magnetron, kan het moeilijk zijn om voldoende voedsel te vinden voor dit soort dieet.
   • De theorie van het rauwe dieet is gebaseerd op de overtuiging dat warmte, met name hoge temperaturen en het langdurig verwarmen van voedsel, de vitamines, mineralen en antioxidanten vernietigt die in veel voedingsmiddelen (vooral voedingsmiddelen) voorkomen. groenten en fruit).
   • Bovendien hebben rauwe groenten en fruit het voordeel dat ze het volume van maaltijden en snacks vergroten, waardoor je je voller voelt.
   • Granen, peulvruchten en gistende groenten weken zijn geweldige manieren om gekookt voedsel in uw dieet te vervangen.

2. 
   

   
   Pers fruit of meng voedsel. Sommige kooktechnieken worden niet aanbevolen of gebruikt in rauwe diëten. Met behulp van een fruitpers of blender kunt u veel voedzaam voedsel consumeren zonder ze te koken.
   • Je kunt smocks of sappen maken met fruit, rauwe groenten, noten en zaden. Deze voedingsrijke dranken zullen het lichaam voorzien van veel essentiële stoffen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
   • Alle voedingsstoffen in vers fruit en groenten zijn ook aanwezig in de sappen. Als u echter alleen sappen en geen pepermuntjes maakt, loopt u het risico uzelf de essentiële vezels in de huid en vruchtvlees van groenten en fruit te ontnemen.
   • Centrifuges en mixers kunnen behoorlijk duur zijn (vooral als u van plan bent deze twee apparaten te kopen). De mixers zijn over het algemeen goedkoper en laten je toe om alleen sappen te maken als je je fruit of groenten tot puree reduceert. Als je dit doet, weet dan dat er wat vezelige delen in je sappen zitten.

3. 
   

   
   Gebruik een voedsel dehydrator. Als u geen fornuis of oven gebruikt, kan het moeilijk zijn om het voedsel te veranderen of om het gemakkelijker te koken zodat het eetbaar is. Door een voedsel dehydrator te gebruiken, kunt u dit probleem omzeilen en van oven naar oven gaan.
   • Dehydrators maken het gemakkelijk om voedsel voor lange periodes op zeer lage temperaturen te bereiden. Ze verdampen langzaam al het vocht in het voedsel, waardoor ze kunnen worden uitgedroogd. U kunt hetzelfde effect ook krijgen in een lage temperatuuroven.
   • Uitdrogend voedsel kan bepaalde voedingsstoffen vernietigen, maar het stelt je in staat om ander voedsel te krijgen in plaats van alleen rauwe groenten en fruit te eten. Je kunt bijvoorbeeld plakjes zoete aardappelen in een dehydrator of oven doen en binnen een paar uur krijg je heerlijke gedroogde chips.

Deel 3 Uw gewichtsverlies plannen

1. 
   

   
   Praat met uw arts of een gekwalificeerde diëtist. Als u wilt afvallen, kunt u het beste een arts of een geregistreerde diëtist raadplegen om aan uw dieet te beginnen.
   • Bespreek met de professional om te proberen te begrijpen waarom u zou moeten afvallen, hoeveel kilo u moet verliezen en hoe u dit doel kunt bereiken. Het zou u ook enkele tips moeten geven over hoe u veilig verder kunt gaan.
   • Vraag uw huisarts om u door te verwijzen naar een diëtist of online te zoeken. Veel diëtisten zijn gespecialiseerd in gewichtsverlies en kunnen u enorm helpen.
   • Praat over je doel om af te vallen en een crudivoor dieet te eten voor je diëtist. Hij kan een dagelijks caloriedoel stellen en u kunt een voedselprogramma ontwerpen om aan de slag te gaan.

2. 
   

   
   Plan om uw dagelijkse inname met 500 calorieën te verminderen. Welk type dieet u ook wilt volgen, u moet een aantal calorieën uit uw dagelijkse inname verwijderen om gewicht te verliezen.
   • De meeste beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg erkennen dat u door 0,5 calorieën te verminderen door uw dagelijkse inname (of 500 calorieën verbrandt tijdens het sporten), 0,5 tot 1 kg per week kunt verliezen.
   • Hoewel deze benadering langzamer of geleidelijker is, is deze veiliger en gemakkelijker te volgen in de tijd.
   • Als u in een sneller tempo wilt afvallen, moet u een beperkter dieet volgen of niet elke dag voldoende calorieën consumeren.

3. 
   

   
   Doe regelmatig fysieke activiteiten. Naast aandacht voor uw dieet, is het belangrijk om regelmatig te sporten om gewicht te verliezen.
   • Aërobe oefeningen en krachttraining kunnen u helpen uw doel te bereiken. Dit helpt je gemotiveerd te blijven tijdens je rauwe dieet en meer calorieën te verbranden gedurende de week.
   • Doe twee en een half uur per week aerobe oefeningen. Wandelen, joggen, zwemmen of dansen zijn perfecte voorbeelden.
   • Probeer een paar dagen per week aan krachttraining te doen. Een of twee gewichtheffen, yoga of Pilates-sessies helpen je spiermassa te vergroten en gewicht te verliezen.

• Je kunt veel romige sauzen bereiden met rauw voedsel door noten en groenten in water te weken of te pureren.
• Als u tekenen van zwakte, vermoeidheid of ongemak ervaart, stop dan met het volgen van uw rauwe dieet en raadpleeg een zorgverlener die uw voedingsbehoeften zal beoordelen en een dieetplan zal bepalen.