Hoe gewicht te verliezen zonder dieet

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Wees gemotiveerd
• Methode 2 Besteden

Veel mensen besluiten een bevlieging om een ​​dieet te beginnen. Maar hoe vaak werkt het? Bijna nooit. Waarom iets doen dat niet werkt? Ontdek hoe u gewicht kunt verliezen zonder dieet door deze eenvoudige stappen te volgen:

stadia

Methode 1 Wees gemotiveerd

1. 
   

   
   Weet wanneer je "klaar" bent. De realiteit is wat het is: als je niet klaar bent om veranderingen aan te brengen, zal het gewicht niet wegvliegen als bij toverslag. Vooral door niet op dieet te zijn. Maar als je weet wanneer je klaar bent (en alleen dan handelt), heb je alle kansen om af te vallen.
   • Als u geen dieet volgt, wordt het moeilijker om af te vallen. Dit betekent dat u goede eetgewoonten zult moeten doorbrengen en aannemen. Als regelmatig sporten en de wens om goed te eten onhaalbaar lijkt, inventariseer dan je situatie en stel dit idee uit als je er klaar voor bent.
     • Als u niet klaar bent, vraag uzelf dan af wat u kunt doen wezen. Wat verhinderde je om het eerder te doen? Welke excuses heb je jezelf gegeven? Welke obstakels moet u overwinnen? Wat kan je motiveren?

2. 
   

   
   
   
   Stel realistische doelen. In plaats van je te concentreren op het totale aantal kilo's dat je wilt verliezen, stel je een redelijk aantal weken per week in waarvan je weet dat je het kunt bereiken. Omdat u geen dieet volgt, is het beter om uw verwachtingen te verlagen in vergelijking met iemand die op dieet is.
   • Denk na over je uitgaven voor de dag. Hoeveel calorieën besteed je per dag? Hoeveel dagen rust je? Als je 400 calorieën per dag uitgeeft (aerobics met weinig impact verbrandt 365 calorieën voor een persoon die 73 kg weegt), krijg je in totaal 2.800 calorieën per week. 450 g komt overeen met 3500 calorieën.

3. 
   

   
   Weet wat je kunt verwachten. Het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten varieert van persoon tot persoon. Over het algemeen geldt dat hoe hoger uw gewicht, hoe meer calorieën u zult verbranden. Zelfs als de loopband aangeeft dat u 500 calorieën hebt verbrand, moet u zich ervan bewust zijn dat dit niet noodzakelijk het geval is.
   • Hardlopen met 8 km / u verbrandt 606 calorieën per uur in het geval van een persoon die 73 kg weegt. Maar als je 109 kg maakt? 905 calorieën. Lopen met 3 km / u? 204 calorieën tegen 305, ander gewicht. Zorg ervoor dat u door het stellen van een doel de juiste cijfers kent om de juiste berekeningen te maken!

4. 
   

   
   
   
   Geef jezelf beloningen. Dus dat is alles, u bent klaar om af te vallen. Je bent gemotiveerd. Fantastisch! Hoe blijft het nu op de lange termijn? Door doelen te stellen en u aan te bieden beloningenzodra ze zijn bereikt!
   • Geef jezelf regelmatig beloningen en doelen. Het is aan jou om ze te repareren zoals je wilt: na het verbranden van 10.000 calorieën is het feest! Of heb je 10 dagen achter elkaar getraind? Great! Wat voor beloning zou je gemotiveerd houden? Een uitje in de stad? Een paar dagen vakantie? Een dutje doen?

Methode 2 Besteden

1. 
   

   
   Blijf actief. We zullen het verder hebben over sport, hier gaat het over je levensstijl. Om gewicht te verliezen zonder dieet, moet u koste wat het kost een zittend leven vermijden.
   • Ga de trap op. Vind manieren om extra calorieën te verbranden. Ga de hond een beetje langer uitlaten dan normaal. Nodig je vrienden uit om sportieve activiteiten te doen, zoals dansen, wandelen of gewoon wandelen in het park. Als je naar je werk of ergens anders kunt fietsen, ga er dan voor. Het zal ook een gebaar zijn voor de planeet.

2. 
   

   
   Doe wat cardio-oefeningen. Het verbrandt het vet het snelst en vet bevat de meeste calorieën per gram. En om gewicht te verliezen, moet je die calorieën voor eens en voor altijd elimineren.
   • Door intensief te oefenen op regelmatige en korte intervallen, zult u nog meer calorieën uitgeven en in een korte tijd. Het gaat om het schakelen tussen bijzonder intense oefeningen en mildere oefeningen. Doe er een voor 30 seconden en loop dan 60 seconden. Dit is fractionele training met hoge intensiteit (of HIIT). Het kan worden toegepast om zowel met gewichten als met cardio-oefeningen te werken. Bovendien veroorzaakt het een "vertraging brandereffect", het verhoogt het basismetabolisme dat zelfs in rust calorieën blijft verbranden.

3. 
   

   
   Train met gewichten. Hoewel cardio-oefeningen het meest effectief lijken, moet u beide voor de beste resultaten doen. Doe het als laatste om uw calorieverbruik te maximaliseren.
   • Rekken is cruciaal voor gewichtsbeheersing omdat mensen met een hogere spiermassa ook een hogere basale stofwisseling hebben. Spieren zijn actieve weefsels die calorieën consumeren in tegenstelling tot opgeslagen vet dat zeer weinig verbruikt. Rekken verhoogt het basale metabolisme met 15%, wat veel helpt om gewicht te verliezen en het op de lange termijn onder controle te houden.

4. 
   

   
   Werk in circuit. Als je het goed doet, is dit de beste vorm van vetverbranding. Het versterkt spiermassa en uw zuurstofcapaciteit. Het is alles-in-één crosstraining. Als u nog niet bent begonnen, is het de hoogste tijd om te beginnen.
   • Deze training is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook goed voor de geest. In een onderzoek van het National Institute of Health voelden mensen die circuitwerk deden zich veel minder depressief, agressief en angstig.

5. 
   

   
   Eet evenwichtig, eet goed en eet vaak. Zelfs als je kunt afvallen zonder dieet, is het belangrijk om gezond te eten om goede eetgewoonten te maken. Zelfs als je het niet voor je middel doet, geef dan bewerkte voedingsmiddelen op en eet volkoren voedingsmiddelen, fruit en groenten in plaats daarvan voor je gezondheid.
   • Ontbijten! Studies hebben aangetoond dat mensen die ontbijten over het algemeen minder wegen dan mensen die dat niet doen. Natuurlijk werkt het alleen als je niet een hele doos donuts inslikt!
   • Studies hebben ook aangetoond dat vaak eten (vanaf het moment dat je evenwichtig eet) kan helpen gewicht te verliezen. Je zult minder vaak minder honger hebben en dus zul je minder zin hebben om te eten. Dus maak kleine maaltijden en snacks, het is alsof je elke 2 tot 3 uur eet.

6. 
   

   
   Drink water. Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn (en dat is het ook), maar meer water drinken helpt je om af te vallen. Je zult minder honger hebben en het zal voorkomen dat je deze zoete frisdranken zo verleidelijk drinkt.
   • In feite verhoogt het uw basale metabolisme vrijwel onmiddellijk. In een recent onderzoek was het metabolisme van mensen met 30% toegenomen. En wat is beter? Je zult er geen spijt van krijgen.