Snel gewicht verliezen zonder geld uit te geven

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Maak een goedkope trainingsroutine
• Methode 2 Verander uw dieet
• Methode 3 Verander je dagelijkse gewoontes

Voor veel mensen is afvallen een fysieke en mentale uitdaging. Het kan echter ook een financiële uitdaging zijn, omdat het abonnement op de sportschool 100 tot 200 euro per maand kost, de trainingsapparatuur duur is en dieetpillen en supplementen uiteindelijk duurder zijn dan jij denk het. In plaats van je spaarpot te breken om gezond te blijven en een paar kilo te verliezen, verander je je trainingsroutine, dieet en levensstijl om je taille te verminderen zonder je portemonnee te verlichten.

stadia

Methode 1 Maak een goedkope trainingsroutine

1. 
   

   
   Maak je eigen oefenprogramma. In plaats van uw geld uit te geven aan een lidmaatschap van een sportschool, kunt u uw huis of woonruimte beschouwen als een sportschool. Als u toegang hebt tot televisie, weet dan dat er gratis trainingsprogramma's zijn die u vanuit huis kunt volgen.
   • U kunt ook zoeken naar online oefenprogramma's voor de delen van uw lichaam die u wilt afstellen of een volledige oefening om gewicht te verliezen.
   • Als je in vorm probeert te komen, begin dan met lichte oefeningen zoals 30 minuten wandelen per dag. Schakel geleidelijk over naar een oefenprogramma voor thuis dat cardio-oefeningen (zoals joggen of hardlopen), intervaltraining en stretchen combineert.

2. 
   

   
   
   
   Doe yoga thuis. Er zijn veel yogaprogramma's online die je kunt volgen. Ze gaan meestal vergezeld van video's die laten zien hoe je de poses moet doen en hoe je kunt ademen.
   • Zoek een programma voor beginners als dit de eerste keer is dat je yoga doet. Doe 1 uur yoga 1 dag op 2 in een open ruimte thuis. Met de tijd kun je het elke dag doen.

3. 
   

   
   Maak een groep hardlopers met je vrienden. Betrek je vrienden bij je programma om af te vallen zonder een cent te besteden aan het maken van een groep hardlopers. Organiseer twee keer per week een vergadering voor 30 minuten racen en verhoog uw snelheid en de afstand die u in de tijd aflegt. Hierdoor kun je samen afvallen zonder een cent uit te geven en socialiseren tijdens je training.

4. 
   

   
   
   
   Integreer een recreatief sportcentrum. Zoek een gratis recreatiecentrum bij u in de buurt. Sommigen lenen u onbeantwoorde sportuitrusting zoals rackets, voetballen of basketballen en honkbalhandschoenen (als u oefent).
   • Je kunt ook meedoen aan een lopend spel op veel bij jou in de buurt. Alles wat je nodig hebt om deel te nemen is een verlangen om te spelen en een sportieve geest.

Methode 2 Verander uw dieet

1. 
   

   
   Weet wat je dagelijkse caloriebehoeften zijn. Om in korte tijd af te vallen, moet je weten hoeveel calorieën je per dag moet eten. Gebruik hiervoor een online caloriecalculator om de hoeveelheid calorieën te bepalen die u nodig hebt om voldoende energie te krijgen zonder aan te komen.
   • Weet dat je nooit minder calorieën mag eten dan je nodig hebt om gevaarlijk af te vallen en wordt blootgesteld aan gezondheidsproblemen. U moet ook een gezond dieet volgen en sporten om op een gezonde en effectieve manier gewicht te verliezen. Als je te weinig calorieën eet, zul je heel snel afvallen, maar je zult je lichaam pijn doen. Bovendien herstelt u, zodra u normaal begint te eten, snel het verloren gewicht.

2. 
   

   
   Eet meer groenten. Eet meer groenten, goede vetten en magere eiwitten. Pas uw maaltijden aan zodat ze een bron van eiwitten, een bron van goede vetten en een bron van koolhydraatarme groenten bevatten.
   • Goede bronnen van eiwitten zijn eiwitten, sojaproducten en kip. Vis zoals zalm en forel, en zeevruchten zoals garnalen en kreeft zijn ook goede bronnen van eiwitten. Vetarme Griekse yoghurt is ook een geweldige manier om eiwitten en zuivelproducten aan uw dieet toe te voegen.
   • Koolhydraatarme groenten zijn: broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool, spruitjes, kool, snijbiet, sla, komkommer en selderij. Door groenten te stomen of te bakken (in plaats van ze te frituren) krijg je zeker alle voedingsstoffen en antioxidanten die je nodig hebt voor de week.
   • De bronnen van goede vetten zijn avocado en noten, maar ook olijfolie, kokosolie en avocado-olie. Door met deze oliën te koken, verhoog je je vetniveau zonder aan te komen.

3. 
   

   
   Vermijd koolhydraten. Vermijd koolhydraten, suikers en vetten van dierlijke oorsprong. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suiker zorgen ervoor dat uw lichaam insuline afscheidt, het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de ophoping van vet in uw lichaam. Wanneer uw insulineniveau daalt, begint uw lichaam vet te verbranden. Het helpt ook uw nieren om overtollig natrium en water kwijt te raken en daarom het gewicht van water in uw lichaam te verminderen.
   • Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel en koolhydraten zoals chips, patat en witte broden. Vermijd ook suikerrijke voedingsmiddelen zoals frisdranken, snoep, gebak en ander junkfood.
   • Vetten van dierlijke oorsprong in rood vlees en vlees zoals lam maken je vet en vertragen je metabolisme, waardoor de spijsvertering moeilijker wordt. Vermijd biefstuk of lamsgehakt gedurende een week in uw maaltijdplan.

4. 
   

   
   Eet natuurlijke suikers. Eet natuurlijke suikers in plaats van kunstmatige suikers. Kies in plaats van een snoepje als tussendoortje, voor zoet fruit zoals frambozen, bramen, bosbessen of aardbeien. Vervang de suiker in je ochtendkoffie door natuurlijke suiker zoals Stevia of een lepel honing of agave.
   • Uw dieet moet in principe goede bronnen van eiwitten, vet en groenten bevatten. Vergeet echter niet de bronnen van gezonde suiker zoals fruit.

5. 
   

   
   Maak een wekelijks maaltijdplan. Uw maaltijdplan moet 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) bevatten die op dezelfde tijd van de dag worden geserveerd, naast 2 snacks (tussen ontbijt en lunch en tussen lunch en diner) tegelijkertijd geserveerd. Hierdoor kunt u elke dag van de week op vaste tijden eten zonder een maaltijd over te slaan of te vergeten. Door 1400 calorieën per dag te eten en dagelijks te sporten, kunt u een gezond gewicht bereiken op basis van uw geslacht, leeftijd, lengte, activiteitenniveau en huidig ​​gewicht.
   • Maak een provisielijst op basis van uw maaltijdplan en doe uw wekelijkse boodschappen op zondag. Bewaar alle ingrediënten die u nodig heeft voor uw maaltijden van de week in de koelkast, zodat u ze gemakkelijk en snel kunt bereiden.

6. 
   

   
   Sla geen maaltijden over. Zodra uw maaltijdplan is ingesteld en uw dagelijkse maaltijdtijden zijn ingesteld, vermijdt u dat u maaltijden overslaat of alleen eet als u honger hebt. Door een maaltijd te springen of alleen te eten in geval van verlangen, word je gedwongen te veel te eten en te verwaarlozen wat er op je bord ligt.
   • Wanneer u gaat zitten om te eten, minimaliseer eventuele afleidingen om u te concentreren op wat u eet. Schakel uw computer, uw tv en uw smartphone uit. Kauw langzaam om te voorkomen dat je te snel of te snel eet.

7. 
   

   
   Eet niet buiten. Het is moeilijk om buiten te eten en een gezond dieet te hebben. Buiten eten of uitgenodigd worden om uit eten te gaan is de beste manier om uw maaltijdbudget te verspillen en uw geld onnodig uit te geven. Probeer in plaats daarvan thuis uw eigen maaltijden te bereiden. Het kan betekenen dat je geld moet uitgeven om gezonder te eten, maar je moet toch eten! Aan de andere kant helpt het bereiden van je maaltijden je om af te vallen in plaats van je te laten winnen.

8. 
   

   
   Drink meer water. Bespaar geld en stop met het eten van suiker door frisdranken en vruchtensap te vervangen door minstens 8 glazen water per dag. Door te stoppen met het drinken van coca-cola of andere frisdranken, verminder je je gewicht drastisch en krijg je meer energie voor je fysieke activiteiten. Bovenal is water gratis beschikbaar via de kranen van uw huis.
   • Neem een ​​fles vol water mee om overdag te drinken. Door water te drinken, help je je lichaam je maaltijden te verteren. Drink geen water als u buiten adem bent, omdat uw maag kan opzwellen.

9. 
   

   
   Drink geen alcohol meer. Een andere manier om geld te besparen en je figuur te verfijnen, is door te stoppen met het drinken van alcohol. Alcoholische dranken zoals wijn, bier of cocktails bevatten suiker die moeilijk te verwijderen is tijdens het sporten. Deze drankjes kunnen je ook uitdrogen, waterretentie veroorzaken en je tijdens je oefeningen verzwakken.

Methode 3 Verander je dagelijkse gewoontes

1. 
   

   
   Parkeer weg van uw bureau. Als u moeite hebt om uw trainingsroutine te volgen, probeer dan elke dag rond te lopen, uw auto zo ver mogelijk te parkeren of een halte voor uw huis of werkplek uit de bus te stappen. Hiervoor moet je elke dag een paar oefeningen doen zonder een cent uit te geven.

2. 
   

   
   Ga de trap op. Wanneer u de mogelijkheid heeft om de trap naar uw appartement, kantoor of zelfs de winkelverdieping te nemen, doe het dan. Terwijl je de trap op en af ​​gaat, doe je cardio-oefeningen en verlies je gewicht zonder je geld in een sportschool uit te geven.
   • Als u uw fitnessprogramma start, kunt u met een cardiovasculaire oefening eenmaal per dag gedurende 30 minuten calorieën verbranden zonder uw lichaam te belasten of te belasten.

3. 
   

   
   Neem je lunch mee naar kantoor. Pak je lunch in en neem hem mee naar kantoor om te voorkomen dat je 's middags buiten eet. Bereid uw maaltijd de dag ervoor voor, zodat u niet in de verleiding komt om buiten te eten en geld uit te geven aan ongezond voedsel.

4. 
   

   
   Slaap elke nacht 8 uur. Stress en angst zijn de belangrijkste oorzaken van honger en ze dwingen je om slechte eetgewoonten aan te nemen. Probeer elke nacht voldoende slaap te krijgen om goed uitgerust en ontspannen te zijn en voldoende energie te hebben voor uw trainingsroutine. Een goede nachtrust vermindert het cortisonniveau, een hormoon dat zich verspreidt wanneer u zich zorgen maakt of gestrest bent. Vermijd stress door elke nacht 8 uur te slapen.