Hoe veilig gewicht te verliezen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 van 5:
  Evalueer uw eetgewoonten en levensstijl
• advies
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Sami Skow. Sami Skow is voedingsdeskundige en ACE-gecertificeerde gezondheidscoach in New Jersey. Ze is sinds 2014 actief op dit gebied.

Er zijn 25 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

De markt voor gewichtsverlies is verzadigd met diëten voor diëten die allemaal beweren dat ze je helpen snel af te vallen. Drankjes, snacks en tabletten bedoeld om de eetlust af te snijden, rommel nu de schappen van de meeste supermarkten. In hun verlangen om gewicht te verliezen, vergeten de meeste mensen helaas dat gewichtsverlies het lichaam alleen ten goede komt als het op een gezonde en veilige manier wordt gedaan. Gewichtsverlies is ook duurzamer als het gaat om veranderingen in levensstijl op de lange termijn.

stadia

Methode 1 van 5:
Evalueer uw eetgewoonten en levensstijl

1. 3 Houd deze programma's schoon of ontgift het lichaam. Je lichaam hoeft niet te worden gezuiverd of ontgift, dit is de rol van je emunctories, nieren en lever.
   • Vermijd diëten waarbij je een deel van de dag moet spelen of drink zuiverende drankjes. Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig om goed te functioneren. Gezonde voeding is energie.
   • Ga nooit hongerig om af te vallen. Honger is een manier voor je lichaam om je te vertellen dat het voedsel nodig heeft.
   reclame

advies

• Geef niet op. De helft van de strijd is om je te vertellen dat je het kunt, en de andere helft stelt je echt in staat om het te doen.
• Winkel niet als je honger hebt. Geniet van een gezond tussendoortje en een glas water voordat je naar de supermarkt gaat.
• Zoek gezonde snacks zoals vers fruit, rauwe groenten, lichte yoghurt of kwark en zorg dat je iets in je voorraadkast hebt.
• Voeg krachttraining toe aan uw fysieke activiteitenprogramma om uw spiermassa te vergroten. Uithoudingsactiviteiten (zoals wandelen) stellen u in staat calorieën te verbranden, maar bodybuilding-activiteiten kunnen ook uw metabolisme stimuleren.
• Probeer elke dag te lopen. Het is een uitstekende activiteit om af te vallen. Je kunt het in je eigen tempo doen. Je kunt elkaar aanmoedigen, chatten en steunen als je het met een geliefde doet.
• Drink veel water, ongeveer twee liter per dag. Drink ongeveer twintig minuten voor het eten een glas water om je sneller te verzadigen.
• Vermijd industrieel voedsel. Alles in een pakket is meestal verzadigd met vet en zout. Weet van tevoren wat je gaat eten.
• Voeg aan uw diner een of twee groenten toe die u normaal niet eet. Probeer nieuwe recepten met ingrediënten die u niet vertrouwd zijn om een ​​interessant en leuk programma van gerechten te houden.
• Ontdoe je van je restjes voordat je begint met eten om te voorkomen dat je jezelf dient.
• Laat uw bestek rusten in plaats van voedselbeten te voeren. Je lichaam luistert naar je hersenen als je langzamer eet, zodat je niet te veel eet en weet wanneer je vol bent.
• Vertel je geliefden dat je gewicht wilt verliezen, ze zullen je aanmoedigen en ondersteunen.

reclame

waarschuwingen

• Er is geen veilige manier om snel gewicht te verliezen (bijvoorbeeld meer dan een kilo per week). U moet kiezen voor levensstijlveranderingen die betere eetgewoonten bevorderen en lichamelijke activiteit toevoegen die past bij uw persoonlijkheid en het advies van uw arts.
• Overleg altijd met uw arts voordat u een afslankprogramma opstelt om te controleren of dit geschikt is voor u en voor elk gezondheidsprobleem dat kan worden beïnvloed door een verandering in uw dieet.

Ontvangen van "https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040"