Hoe minder tijd op de computer door te brengen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Identificeer de bronnen
• Methode 2 Wijzig uw internetgebruik
• Methode 3 Verander je levensstijl

Maak je je zorgen over de tijd die je op internet doorbrengt? Hoewel internet een uitstekende bron van sociale verbindingen en informatie kan zijn, beginnen veel mensen de emotionele en fysieke bijwerkingen te ondervinden van buitensporige tijd achter de computer. Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw gewoonten te veranderen en elke dag meer en meer tijd weg van uw scherm door te brengen.

stadia

Methode 1 Identificeer de bronnen

1. 
   

   
   Ken de risico's. Wanneer u te veel tijd voor uw scherm doorbrengt, verspilt u niet alleen uw tijd. Het kan ook lichamelijk en emotioneel leed veroorzaken. Begrijp hoe de tijd die u op de computer doorbrengt, u kan beïnvloeden. Door uzelf te informeren over de risico's die u neemt, zult u de motivatie vinden om te stoppen.
   • Door meer dan vier uur per dag voor het scherm door te brengen, verhoogt u het risico op hartaandoeningen, zelfs als u de rest van de week traint.
   • Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat overmatige tijd voor het scherm hersenweefsel kan beschadigen en de hersenfunctie kan beïnvloeden. De frontale kwab, die uw succes op veel gebieden van uw leven bepaalt, is gevoeliger voor schade.
   • Carpaal tunnelsyndroom is ook een bekend gezondheidsrisico voor mensen die de computer veel gebruiken.
   • Als u lijdt aan een psychische aandoening, met name hypochondrie en een obsessief-compulsieve stoornis, kan de beschikbaarheid van online informatie ongewenste gedachten voeden. Hypochonderen kunnen bijvoorbeeld naar medische fora gaan en milde symptomen voor ernstige ziekten krijgen.
   • Hoewel dit vrij zeldzaam is, ontwikkelen sommige mensen een verslaving aan internet. Overmatig gebruik van internet of de computer kan verslavend zijn en emotionele symptomen veroorzaken zoals depressie, angst en een gevoel van isolatie of secundaire fysieke effecten zoals rugpijn, hoofdpijn, verlies of gewichtstoename. Als u zich zorgen maakt over een verslaving aan uw computer of internet, vraag dan een psychiater om advies.

2. 
   

   
   
   
   Maak een lijst met dingen die u op uw computer doet. Om te begrijpen waar en hoe u uw tijd op uw computer doorbrengt, noteert u de websites die u bezoekt en alles wat u doet voor uw scherm. Welke sites veroorzaken problemen? Bereken hoeveel tijd u online doorbrengt.
   • Gebruik je internet vooral voor sociale netwerken? Gebruik je Facebook of Instagram? Ga je vaak door je huidige nieuws zonder er echt over na te denken? Probeer te begrijpen wat je aantrekt op sociale netwerken om je er vanaf te krijgen.
   • Veel mensen gebruiken internet om televisie, films of video's te kijken. Besteed je veel tijd aan Netflix of YouTube? Is uw hoofdactiviteit om te ontspannen? Is er een andere activiteit die je kunt doen om te ontspannen in plaats van internetvideo's?
   • Ben je verslaafd aan het nieuws? Leest u Le Monde, Le Figaro of andere online kranten om op de hoogte te blijven? Zo ja, dan kunt u zich abonneren op hun papieren versies in plaats van het nieuws op uw scherm te lezen.
   • Speel je games? Veel mensen gebruiken hun computer om games te spelen, online of offline. Hoeveel uur per dag speel je games op je computer?
   • Volg de tijd die u een week op de computer doorbrengt door een lijst te maken van alle sites die u bezoekt en alles wat u op de computer doet. Probeer de sites, apps en games te vinden die het grootste deel van uw tijd in beslag nemen.

3. 
   

   
   
   
   Vraag jezelf af hoeveel tijd je voor het scherm doorbrengt. Veel mensen zijn geschokt als ze beseffen hoeveel tijd ze achter hun computer doorbrengen. Bereken het geschatte aantal uren dat u per dag achter de computer doorbrengt. Dit kan je motiveren om te stoppen.
   • U kunt papier en potlood gebruiken om de momenten vast te leggen die u voor de computer doorbrengt. Noteer de sites die u bezoekt, de games die u speelt, enz. En merk ook op wanneer u de computer inschakelt en uitschakelt. Bereken het totaal van deze uren aan het einde van de dag.
   • Als u problemen ondervindt bij het registreren van al deze informatie, is er een applicatie voor tijdbeheer en analyse genaamd RescueTime. Het laat zien hoeveel tijd u op uw computer doorbrengt en welke sites, games of applicaties u het meest gebruikt.

Methode 2 Wijzig uw internetgebruik

1. 
   

   
   Maak een schema voor internet. Het is niet mogelijk om de computer onmiddellijk te stoppen. We worden steeds afhankelijker van internet en van werk, ons sociale leven, onze rekeningen betalen en aankopen doen. Een online planning is een meer haalbare optie. Beperk de tijd die u op internet doorbrengt zonder uw gebruik van deze tool volledig te elimineren.
   • Plan de momenten die u voor de computer doorbrengt. Stel dat u uren na het avondeten op internet bent. Beperk de tijd die je voor het scherm doorbrengt om één uur en als deze tijd voorbij is, zoek je een andere activiteit om de tijd te doden.
   • Maak een lijst van de sites die u wilt raadplegen. Een van de redenen dat mensen uren achter de computer zitten, is dat ze kijken naar websites die ze niet hebben gepland om te raadplegen en omdat veel sites links naar andere sites bevatten, kan het je urenlang op de computer zetten. Maak verbinding met internet met specifieke intenties. Plan om de jouwe te controleren, kijk op Facebook, lees het nieuws en wis de computer af.
   • Als u op zoek bent naar een incidentele zoekactie op internet, stel dan een stopwatch in om erachter te komen hoeveel tijd u zoekt. Geef jezelf een of twee uur spontaan gebruik van internet en verbreek de rest van de dag.

2. 
   

   
   Gebruik technologie in uw voordeel. Er zijn veel applicaties en plug-ins waarmee u uw toegang tot bepaalde sites kunt blokkeren. Download dit soort applicaties als het u niet lukt om uzelf te beheersen en de tijd die u achter uw computer doorbrengt te verminderen.
   • Als u Firefox gebruikt, is er een add-on genaamd LeechBlock. Het kan sites blokkeren waar u gedurende een bepaalde periode, van uren tot dagen, veel tijd verliest. Als u Chrome gebruikt, is er een soortgelijke add-on genaamd StayFocused en met Internet Explorer kunt u bepaalde sites blokkeren door de blokkeerinstellingen te manipuleren.
   • Er is een applicatie voor Mac OS genaamd SelfControl waarmee je sommige sites op een zwarte lijst kunt plaatsen. U stelt een stopwatch in en u zult niet langer toegang hebben tot deze sites voor de duur die u hebt ingesteld. Voor Windows-gebruikers is er een vergelijkbare applicatie genaamd Freedom.

3. 
   

   
   Verwijder alles wat u niet nodig hebt. Als u het grootste deel van uw tijd op de computer doorbrengt met het spelen of gebruiken van een bepaalde toepassing, is het misschien tijd om dit programma eenvoudig te verwijderen.
   • Waarom heb je je computer nodig? In de meeste gevallen hebt u uw computer nodig om uw werk te controleren en toegang te hebben tot uw agenda's en uw planning. U kunt verschillende behoeften hebben, afhankelijk van uw locatie en uw taak. Vraag jezelf af wat je nodig hebt en wat je niet nodig hebt en breng daar wijzigingen aan.
   • Het kan moeilijk zijn om een ​​spel dat je vaak speelt te verwijderen, vooral als je gegevens en informatie hebt die je verliest door het te verwijderen. Je hebt misschien niet genoeg wilskracht om het te doen. Praat met een vriend of familielid over je gevoel dat je te veel tijd achter de computer doorbrengt. Hij kan je helpen en de game voor je verwijderen.

4. 
   

   
   Maak de toegang tot de computer moeilijker. Soms is "uit het oog, uit het hart" een effectief adagium om uw tijdverbruik op de computer te verminderen. Door eenvoudigweg de toegang tot de computer moeilijker te maken, hebt u iets meer tijd om uzelf af te vragen wat u doet en de beslissing te nemen om een ​​pauze te nemen van uw computer.
   • Herschik het computerscherm. Het is een eenvoudige truc, maar effectief wanneer u minder tijd voor het scherm wilt doorbrengen. Elimineer het pictogram van de internetbrowser op uw bureaublad, evenals snelkoppelingen naar sites zoals Facebook en Instagram. Als u een toepassing hebt om uw programma's te bekijken, verwijdert u deze.
   • Wijzig de locatie van de computer. Als u gemakkelijk toegang hebt tot uw computer, is de kans groter dat u deze gebruikt. Als uw computer bijvoorbeeld op het bureau bij uw bed staat, begint u de dag waarschijnlijk met een kijkje op Facebook. Zoek een plek in huis waar u uw computer achterlaat en gebruik geen elektronische apparaten buiten deze ruimte.
   • Koppel uw modem los. Als u moet wachten tot uw modem start, krijgt u meer tijd om na te denken over hoe goed u de computer gebruikt. Koppel de modem los na gebruik gedurende de toegewezen tijd per dag.
   • Schakel de computer uit wanneer u deze niet gebruikt. Dit zal meer tijd toevoegen om na te denken over hoe u uw tijd doorbrengt.

5. 
   

   
   Neem pauzes. Soms, zelfs als u zich bewust bent van de tijd die u achter de computer doorbrengt, moet u het voor werk of school doen. Als dit het geval is, neem dan een pauze om de fysieke en emotionele bijwerkingen te voorkomen die worden veroorzaakt door de tijd die u achter de computer doorbrengt.
   • Neem regelmatig pauzes als u de computer gebruikt om een ​​project te voltooien. U wordt vaak verleid om een ​​pauze te nemen voor de computer. Na een uur werken geef je jezelf bijvoorbeeld toestemming om wat tijd op Facebook of door te brengen. Ga in plaats daarvan tien minuten na vijftig minuten voor de computer je benen strekken of neem een ​​pauze om aan iets te knabbelen en naar muziek te luisteren.
   • Er zijn ook oefeningen van 10 minuten die je tijdens je pauzes kunt doen. Deze oefeningen helpen je om je stress te beheersen en ze kunnen een aantal van de schadelijke effecten op je gezondheid elimineren die worden veroorzaakt door te veel tijd voor het scherm. Bijvoorbeeld pompen, buikspieren of flexies.
   • Je kunt ook ontspannen met tien minuten meditatie. U vindt online meditatietechnieken of u kunt advies vragen aan een vriend die meditatie beoefent.

Methode 3 Verander je levensstijl

1. 
   

   
   Zoek hobby's. Vaak dient de computer als de belangrijkste bron van ontspanning. Als u hieraan gewend bent geraakt, probeer dan nieuwe hobby's te vinden om uw overmatig gebruik van internet tegen te gaan.
   • Als je na je werk iets wilt doen dat je thuis kunt doen, probeer dan kruiswoordpuzzels, sudoku, bordspellen en kaartspellen. Als je samenwoont met een huisgenoot, familie of je partner, kun je een avond met spelletjes aanbieden.
   • Stel dagen in zonder internet of tijden van de dag zonder internet om andere activiteiten te doen. Vaak verminder je je internetconsumptie door de natuur in te gaan. Ga wandelen in het weekend en een beetje joggen na het werk.
   • Als u veel online leest, kunt u overwegen boeken te kopen of zich te abonneren op tijdschriften die betrekking hebben op uw interesses. Avondlezen kan u helpen van het scherm af te komen.

2. 
   

   
   Raadpleeg een psychiater. Overmatig gebruik van internet is soms gekoppeld aan reeds bestaande aandoeningen zoals depressie en angst. Je zou zelfs kunnen lijden aan een internetverslaving.
   • Weet hoe je de symptomen van psychiatrische stoornissen kunt herkennen. Heb je een droevige, lege of aanhoudende gevoelloze stemming? Voelt u zich schuldig of voelt u zich hulpeloos? Heb je moeite met het nemen van beslissingen of het op tijd afronden vanwege deze gevoelens? Hebt u lichamelijke effecten opgemerkt, zoals gewichtsverlies of gewichtstoename, slapeloosheid, hoofdpijn of spijsverteringsstoornissen?
   • Gebruik je de computer of internet om deze gevoelens te vermijden of te bestrijden? Ervaar je gevoelens van euforie wanneer je op internet bent die je humeur tijdelijk verlichten?
   • U kunt een psychiater vinden door de site van uw wederzijdse te raadplegen en een afspraak te maken met een therapeut die onder uw verzekering valt. Als je een student bent, is het soms mogelijk om een ​​professional binnen de universiteit te raadplegen.
   • Wees geduldig. Het kan even duren om de juiste hulpverlener te vinden en als u zich niet op uw gemak voelt bij een therapeut, kunt u een andere vinden.

3. 
   

   
   Gebruik internet om uw echte leven te verbeteren. Als u internet gebruikt om uw sociale leven aan te moedigen, zult u minder tijd voor het scherm doorbrengen. Gebruik uw computer in uw voordeel. Maak plannen en ontmoet mensen.
   • Maak plannen met je vrienden. Facebook-evenementen, Google Agenda en andere elektronische uitnodigingssystemen kunnen u helpen communiceren met anderen en plannen maken. Omdat de meeste mensen veel tijd online doorbrengen, zullen ze zeker op je reageren en je uitnodiging gemakkelijker onthouden dan wanneer je ze had gebeld of een uitnodiging per post had gestuurd.
   • Gebruik sites zoals Meetup. Meetup is een website die groepen in veel steden kan vinden, ingedeeld naar interesse. Maak een Meetup-profiel en ga naar een evenement bij jou in de buurt. Het is een geweldige manier om nieuwe mensen te leren kennen.
   • Chat op Skype of Google Chat met je vrienden die ver van huis wonen. Een van de redenen die van invloed zijn op mensen die te veel tijd online doorbrengen, is omdat het hen isoleert. Als je video-oproepen op Skype of Google Chat gebruikt om te chatten met je vrienden die ver weg wonen, brengt internet je dichter bij anderen in plaats van een gevoel van isolatie te creëren. Hoewel dit contraproductief lijkt, kun je minder tijd online doorbrengen als je in een betere stemming bent.