Hoe een voldoende inname van DHA te verkrijgen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 van 2:
  Voeg een DHA-gerecht toe aan je bord
• advies

De co-auteur van dit artikel is Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry is een ambulante diëtiste aan de Universiteit van Medische Wetenschappen in Arkansas. Ze behaalde haar masterdiploma Voeding aan de Universiteit van Tennessee in Knoxville in 2010.

Er zijn 26 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

DHA (docosahexaeenzuur) is een specifiek type omega-3-vetzuur dat voorkomt in koudwatervis (zalm of makreel). DHA-tekort komt vaak voor bij mensen die niet genoeg DHA consumeren en voedsel dat het bevat. Desondanks kunt u de snelheid van DHA in uw dieet vrij gemakkelijk verhogen. Door je te concentreren op bepaalde voedingsmiddelen, voedingssupplementen te nemen of de twee te combineren, zul je genoeg van deze goede vetten consumeren.

stadia

Methode 1 van 2:
Voeg een DHA-gerecht toe aan je bord

1. 4 Vermijd supplementen die alleen ALA bevatten. Hoewel je lichaam ALA in DHA kan veranderen, is het geen erg effectief proces. Het is onwaarschijnlijk dat u voldoende ALA verbruikt om het vereiste minimum aan EPA en DHA te krijgen.
   • Als u probeert de hoeveelheid DHA die u consumeert te verhogen, vermijd dan ALA-gebaseerde supplementen of voedingsmiddelen die veel ALA bevatten.
   • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ALA zijn: noten, lijnzaad, koolzaadolie en chiazaad.
   • ALA-supplementen bevatten walnoten of lijnolie, maar bevatten geen DHA.
   reclame

advies

• Overleg altijd met uw arts voordat u uw dieet verandert of voordat u voedingssupplementen neemt. Het zal u helpen kiezen wat het veiligst en het beste voor u is.
• Vertel uw arts of andere zorgverlener over de supplementen die u gebruikt. Houd een lijst bij van de supplementen die u eet, hoeveel en hoeveel u neemt om ze te geven wanneer dat nodig is.
• Overweeg om een ​​voedingsverandering en supplementen te combineren. Het is misschien gemakkelijker om de twee te combineren in plaats van te vertrouwen op de enige verandering in het dieet.

Advertentie Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=obtain-a-duff-of-DHA&oldid=188360"